​9 полезных привычек, которые сделают живот плоским без диет

Поработайте над осанкой

Если вы держишь спину ровно, а голову — высоко поднятой, то автоматически тренируете мышцы пресса и выглядите на 2-3 килограмма стройнее — постепенно весь мышечный корсет корпуса укрепляется, и вы получаете более плоский живот и тонкую талию. Конечно, поначалу вы будете сутулиться, забывая о новой привычке, но это решаемо: попросите коллегу или подругу постоянно напоминать вам об осанке, развесьте по дому и на рабочем месте стикеры с напоминаниями самой себе, либо поставьте на заставку телефона фото звезды/модели с идеальной осанкой.

Пейте, пейте, пейте

Обезвоженность, как результат недостаточного потребления воды, приводит к задержке жидкости в организме и отекам. Если вы регулярно недополучаете H2O, на талии и животе скапливается примерно два-три лишних килограмма. Чтобы легко и быстро от них избавиться, сделать живот плоским, начните пить воду!

Присядьте

Большинство девушек стесняются об этом говорить, но регулярный стул — залог плоского живота и чистой кожи. Если же с этим имеются проблемы, живот постоянно вздувается, выглядит рыхлым даже несмотря на диету. Чтобы улучшить очищение кишечника, выпивайте натощак стакан теплой воды с лимоном либо съедайте на ночь одну-две черносливины. И употребляйте побольше клетчатки.

Ешьте осознанно

Вместо того, чтобы урезать свой дневной рацион до одного яблока и стакана кефира в день, приучите себя есть медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек еды. Если этого не делать, попадающая в желудок пища переваривается намного сложнее, появляется вздутие и газообразование. Плюс, когда вы едите быстро, то заглатываете лишний воздух, что, опять же, приводит к вздутию, и насыщаетесь вы гораздо позже (то есть, съедаете больше, чем нужно).

Доверьтесь профи

Попросите своего врача подобрать для вас качественные пробиотики — полезные бактерии, помогающие пищеварению и образованию хорошей флоры в кишечнике. Здесь возможны два варианта: либо вы принимаешь БАД с пробиотиками, либо получаете их вместе с пищей (кефир, несладкий живой йогурт, квашеная капуста). Какой бы способ вы ни выбрали, он поможет наладить пищеварение, очистить кожу и сделать живот плоским (опять же, за счет профилактики вздутия и несварения).

Гуляйте

Начните ходить пешком ежедневно, по полчаса — это простой и легкий способ избавиться от стресса, а заодно и ускорить метаболизм. Небольшая, но регулярная пешая прогулка, поможет вам сжигать жир в области живота более эффективно. Ну а если хотите начать выполнять тренировку для пресса, откажитесь от тех программ, которые обещают идеальные кубики за 5 минут в день. Исследование, проведенное в университете Канзаса, показало, что они намного менее эффективны, нежели традиционные тренировки, задействующие все группы мышц.

Откажитесь от жвачки

Увлечение жевательными резинками приводит к заглатыванию воздуха, из-за которого ваш живот вздувается и любимые джинсы скинни застегиваются с большим трудом. Если хотите освежить дыхание, отдавайте предпочтение мятным леденцам и драже.

Добавьте кальция

Тем, кто хочет сделать живот плоским, стоит обратить внимание на витаминные добавки с кальцием и витаминами группы В. Именно они помогают регулировать уровень эстрогена в организме — гормона, который считают виновником накопления жировой прослойки в области живота и талии.

Расслабьтесь

Когда вы находитесь в состоянии стресса или постоянной усталости, организм усиленно вырабатывает гормон кортизол и стероиды, которые вызывают проблемы с пищеварением и ожирение. Наше умное тело, наращивая жир в области живота во время стресса, пытается таким образом защитить внутренние органы от потенциальной опасности. Если вы склонны к переживаниям и переутомлению, попробуйте практиковать медитацию по 15-20 минут перед сном. В качестве релакс-механизма можно использовать и другие расслабляющие занятия: рисование, прослушивание спокойной музыки, вязание, прием ванны с пеной и маслами.