Вход Регистрация

Боль в шее: упражнения, которые помогут избавиться от этого недуга

Постоянное напряжение из-за работы перед компьютером, неправильная осанка, чтение в неправильной позе — через некоторое время твоя шея начинает ныть и болеть. Идея комплекса, предложенного доктором московской клиники «Сто лет» Евгением Колчиным, — в максимальной растяжке мышц шеи.
«У некоторых людей доходит до того, что даже ночью они не могут найти подходящее положение для головы, чтобы расслабить мышцы шеи. Чтобы избавиться от болей, достаточно каждый день в течение 15 минут выполнять несколько упражнений, которые не требуют специального места и приспособлений», — посоветовал доктор.

Выполнять комплекс надо сидя на стуле, плотно прижав спину к спинке. Выполнять медленно, с большой амплитудой. Каждое упражнение повторить 3–4 раза.

1. Склони голову вперед и положи подбородок на грудь. Следи за тем, чтобы спина оставалась прижатой к спинке стула.

2. Медленно откинь голову назад и зафиксируй ее в этом положении на 2–3 секунды.

3. Прижми спину к спинке стула, расслабь плечи и тянись подбородком вперед.


4. Смотри перед собой и старайся положить голову сначала на одно плечо, затем на другое.


5. Медленно поверни голову направо, стараясь заглянуть через плечо, а затем сделай то же самое, но в другую сторону.


6. Прижми руку ко лбу. Медленно наклоняй голову вперед, оказывая сопротивление руками. Затем расслабься.


7. Положи руки на затылок. Отклоняй голову назад, преодолевая сопротивление рук.


8. Сядь перед столом, упрись в него локтями, положи подбородок на ладони и дави на него по направлению вниз. Затем расслабься.

9. Сидя ровно, попытайся положить голову на правое плечо, преодолевая сопротивление поднятой к голове правой руки. Повтори в левую сторону.


10. Попытайся повернуть голову вправо, оказывая себе при этом сопротивление рукой. Повтори в другую сторону.


Будьте здоровы!!

Боль в шее: упражнения, которые помогут избавиться от этого недуга
Мне нравится
25
Нет комментариев

Комментарии

dcxdde dsdsd Звездный стиль Эмилии Кларк
2 часа назад
great content! informative read plz visit my websi...
Елена Невероятная вышивка в образах
5 часов назад
Сколько труда и терпения нужно для этой красоты......
Елена Тренды пуховиков
1 день назад
Принт это рисунок… Если я правильно понимаю… То ег...
Елена Коллекция Jacques Wei Ready-To-Wear Весна-Лето 202...
1 день назад
Тоже для АФРИКИ .....
Елена Коллекция Elie Saab Ready-To-Wear Весна-Лето 2025
1 день назад
Прохладненько для ноября .....
Елена Сочетания с шоколадным
2 дня назад
А без адидас и валенок никак....
Татьяна Коллекция Giorgio Armani Ready-To-Wear Весна-Лето ...
2 дня назад
Интересная коллекция. Особенно эти ускользающие цв...
Елена Образы в уютных натуральных оттенках
3 дня назад
Обувь — ЖУТЬ !  
Елена Стильные идеи с пуховиком
3 дня назад
Мешки мешками  или матрасы матрасами....
Руслан Ева Мендес (Eva Mendes) в фотосессии для The Sunda...
4 дня назад
Шикарно Ева выглядит.