Вход Регистрация

​Красота в стиле smart: список витаминов для полноценного рациона

Бессмысленно рассказывать современной девушке, как правильно ухаживать за собой, – она и сама это знает гораздо лучше нас: и про очищение, и про маски, и про пилинги, и про увлажнение, и про защиту от солнца. Но как мы понимаем, красота – это не только последовательность косметических процедур. Если мы чувствуем себя ужасно, неправильно питаемся и организму не хватает витаминов, то маски тут мало чем могут помочь.

Предлагаем разобраться, что же поддерживает красоту изнутри. Приведем список витаминов и продуктов, в которых они содержатся. Рекомендуем наполнять свой рацион натуральными продуктами, которые содержат эти элементы. И только если нет возможности получить полезные вещества из пищи, можно прибегнуть к синтетическим витаминным комплексам, посоветовавшись с врачом.

В первую очередь нам необходим витамин C. Если его недостаточно, кожа становится тусклой, а волосы начинают сечься. Дневная норма этого витамина – от 200 до 500 мг. Больше всего его содержится в цитрусовых, яблоках и шиповнике, а также в капусте, луке, помидорах и кабачках.

Очень важен для нас витамин А. Его недостаток вызывает шелушение кожи, ломкость ногтей и волос, появление сухой себореи. Этот витамин содержится в сливочном масле, рыбьем жире, говяжьей и свиной печени, яичном желтке. Не самые диетические продукты! «А как же морковь?» – спросите вы. Дело в том, что морковь содержит каротин, то есть провитамин, который превращается в А в нашем организме. И усваивается он только в сочетании с жиром. Если вы видели, то в некоторых продвинутых местах к свежевыжатому морковному соку приносят обязательно сливки. Это как раз для усвоения витамина. Либо же можно делать салат из тертой моркови со сметаной. Дневная норма витамина содержится в 100 г печени, 300 г моркови или 100 г кураги.

Витамин Е, токоферол, нужен для правильного обмена веществ и для свежести кожи. Лучше всего его получать в количестве 60-100 мг в день. Конечно, его можно получить из продуктов питания (кукурузное масло, миндаль, арахис, шпинат, свекла, неочищенный рис), но содержится там его недостаточно много. Будет гораздо проще принимать его в качестве добавки.

А теперь поговорим о витаминах группы B. Практически все они самым лучшим образом влияют на нашу внешность.

Например, витамин В1 – тиамин – отвечает за молодость кожи, регулирует углеводный обмен и тонизирует ткани. Им богаты такие продукты, как молоко, говядина, свинина, зеленый горошек, картофель, хлеб из ржаной муки. Но больше всего его содержится в свежих пивных дрожжах и пшеничных отрубях.

Витамин B2, рибофлавин, придает коже свежести. А если у вас в уголках рта появились заеды, а на лице – угревая сыпь, скорее всего, вам недостает сейчас именно B2. Этот витамин содержится во всех молочных и кисломолочных продуктах, а также в курином мясе, говядине, рыбе, шпинате, цветной капусте и укропе.

Пантотеновая кислота, или витамин B5, отвечает за тонус нервной системы, участвует в окислительно-восстановительных процессах. Недостаток этого элемента провоцирует дерматиты. Витамин содержится в пивных дрожжах, яичном желтке, неочищенном рисе, зернах пшеницы, стручковых овощах.

Фолиевая кислота, или витамин B9, участвует в выработке коллагена кожи, отвечает за здоровый вид волос и ногтей, а также защищает от фотостарения под воздействием лучей солнца. Хоть B9 содержится в шпинате, говяжьей печени, брокколи, апельсиновом соке и других продуктах, он довольно сильно разрушается в процессе приготовления. Лучше принимать его как добавку к пище.

Витамин В10, парааминобензойная кислота, нужен для роста волос и сохранения цвета. Больше всего его в пивных дрожжах и печени.

Как мы видим, красота начинается изнутри. Без правильного, сбалансированного питания хорошо выглядеть довольно сложно. Имеет смысл сейчас пересмотреть свой рацион и подойти к вопросам своей внешности более комплексно. И тогда результат не заставит себя ждать!

​Красота в стиле smart: список витаминов для полноценного рациона
Мне нравится
14
Нет комментариев

Комментарии

Татьяна Лила Мосс (Lila Moss), дочь культовой модели Кейт ...
1 час назад
Так себе… Во внешности что — то от гопников....
Елена Для тех, кто любит классику
4 часа назад
Сплошная серость....
Елена Удобный и практичный кардиган
5 часов назад
БАБКИ НА БАЗАРЕ ЛУЧШЕ ОДЕВАЮТСЯ.....
Елена Дженна Ортега (Jenna Ortega) в фотосессии для журн...
5 часов назад
И на что тут смотреть ??? 
fred Звездный стиль Эмилии Кларк
20 часов назад
Another advantage of secondhand mobility scooters ...
fred Звездный стиль Эмилии Кларк
20 часов назад
cheaper than brand-new models. You'll save money a...
fred Звездный стиль Эмилии Кларк
20 часов назад
You may be wondering how to claim compensation for...
Елена Paris Fashion Week Street Style SS 2025 – Dior
21 час назад
А парижанки одеваются скромно, но дорого и со вкус...
Марина Коллекция Yuki Torii Ready-To-Wear Весна-Лето 2025
22 часа назад
Для деревенских девушек