Многие женщины замечали, что с возрастом мы полнеем, хотя вроде бы питаемся точно также, как и раньше. А иногда даже больше себя ограничиваем. Да и похудеть с каждым годом становится намного тяжелее.

Похудеть буквально за период экзаменов в 20 лет, сметая при этом все, что есть в холодильнике вполне реально. А вот попробуйте делать тоже самое в 30 лет, а в 50? Сами знаете, какой будет результат. В чем же причина такого набора веса и, самое главное, как это предотвратить?

Причина №1: Мы расходуем меньше энергии

Научно доказано, что каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10%. Организм сам постепенно снижает активность: замедляется обмен веществ, кровообращение, дыхание. Именно это одна из основных естественных причин, по которым люди набирают вес с годами. Этот фактор одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин.

Причина №2: Изменение гормонального фона

Гормональные перемены касаются прежде всего прекрасного пола. Как правило, цифра на весах вырастает во время беременности и когда женщина начинает кормить грудью. Организм начинает набирать «про запас». Особенно страдают от этого женщины, склонные к полноте. Такой же риск сохраняется при наступлении менопаузы.

Причина №3: Психологическая

В молодости гораздо больше условий для поддержания высокого тонуса. До 30 лет нужно многое успеть: учеба, карьера, семья, много интересов. Естественно, уровень энергозатрат в этом возрасте выше. Чем старше мы становимся, тем более рутинной становится наша жизнь. Падает тонус, жизненная и физическая активность. Иногда из-за переживаний или тяжелых жизненных обстоятельств люди начинают искать утешение в еде.

Причина №4: Генетика

Не будем спорить, генетика вещь упрямая. Если бы вы только знали, например, какие усилия прикладывает Джессика Альба, чтобы всегда оставаться в форме, ведь все в ее семье страдают от полноты. А вообще, даже самые здоровые люди запрограммированы на возрастную прибавку в весе. В молодости мы худеем от стрессов (организм справляется с адреналином сам), а после 35 начинает вырабатывать тот самый инсулин, который откладывается в жир.

Причина №5: Диеты

Нет, пожалуй, такого человека, особенно это касается женщин, который бы хоть раз в жизни не прибегал к помощи диет. Но заядлые диетчицы и диетчики сами роют себе яму. В конце концов организм вырабатывает программу, по которой он начинает запасать во время диет жир. Потому что это для него сильный стресс. Он также замедляет обменные процессы почти вполовину (конечно, он же живет в режиме экономии!). А после окончания диеты не успевает перестроиться обратно и лишнюю энергию переводит в «запасы». Кроме того, многие исследования показывают, что длительные диеты имеют психологические последствия: повышается раздражительность, склонность к депрессиям, снижается жизненный тонус.

Что делать?

1. Прежде всего, понять, что нужен систематический подход и ревизии питания. С годами вы должны есть меньше жирного, а больше уделять внимание овощам и сложным углеводам. Ешьте не меньше, а лучше!

2. Есть медленно. Причем с молодых лет. Японцы выяснили, что те, кто медленно прожевывает пищу, даже через 20 лет имеют все шансы сохранить свой вес. Пища усвоится лучше, и до того, как мозг даст команду о насыщении, вы съедите меньше!

3. Правильно подбирать физическую активность. С возрастом интенсивность нагрузок должна снижаться, иначе вы будете только уставать и поднимать аппетит. Гораздо большую роль играет регулярность и поддержание мышц в тонусе. Натренированные мышцы потребляют намного больше энергии, чем вялые.

4. Пережить кризис среднего возраста и не стареть душой. Вы удивитесь, но это работает! Увлечения, хобби, активный ритм жизни и хороший душевный настрой поддерживают нас в форме.

5. Правильные пищевые привычки. Приучите себя полноценно завтракать и легко ужинать и несите это через года. Ведь ритмы и суточные круги организма одинаковы, что в 20, что в 50 лет.

6. Хорошая наследственность. Тут трудно приобрести что-то помимо того, что уже дала природа. НО! Знайте, что даже худышка имеет все шансы расплыться, если начнет сильно переедать. Все потому, что жировые клетки, которые вырастил организм, когда набрал в весе, никуда не деваются. Они только могут быть пустыми или полными. Вот, почему, если вы имели проблемы с весом, но привели себя в норму, нужно следить за тенденциями организма с удвоенным вниманием.

7. По той же причине на увеличение веса с возрастом влияет количество набранного жира во время беременности.

Не гонитесь за подиумными стандартами, они все равно недостижимы для 95% женщин. Единственный шанс для этих 95% втиснуться в 90-60-90 — сесть на самую жесткую диету. А она приведет только к психическим последствиям, о которых говорилось выше.

Постарайтесь вообще не зацикливаться на том, что показывают весы. Ориентируйтесь на собственное самочувствие и пропорции (они точнее отображают изменения тонуса мышц).

Поддерживайте хорошую форму в рамках того, что дала вам природа. Кушайте вкусную и полезную еду, но не делайте из нее культа. Введите в свою жизнь больше активности, но без фанатизма. Во всем важна мера!

И помните, что вы прекрасны.