Вход Регистрация

Как снять стресс упражнениями

Нормализовать эмоциональное состояние, расслабить или мобилизовать организм удается использованием несложной техники дыхания:

Медленно дышать животом для снижения возбуждения нервных центров, чтобы скорее расслабиться. Грудная клетка практически неподвижна. Чтобы в короткий срок мобилизоваться, стать способным на максимальный результат, как можно чаще дышать грудной клеткой.

Упражнение 1.

Для снятия стресса расслабиться, немного расстегнуть брючный ремень. Медленно вдыхать низом туловища, выпячивая живот. При полностью выпяченном животе на несколько секунд задержать дыхание, медленно выдохнуть. Через 3-5 минут удастся расслабиться.

Упражнение 2.

Вдыхая животом, сосчитать, за сколько секунд получится сделать вдох. Выдыхать в два раза дольше. Во время выполнения упражнения повторять про себя: "Мне доставляет огромное удовольствие разговаривать спокойно и уверенно, я выдержан и спокоен".

Упражнение 3.

Зачастую снять стресс мешает прерывистое, с задержками, дыхание. Из-за нарушения дыхательного рефлекса недостает воздуха. Чтобы нормализовать дыхание, полностью выдохнуть и не вдыхать столько, сколько возможно. Затем несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. После выдохнуть и снова задержать дыхание, так несколько раз.

Упражнение 4.

чтобы избавиться от стресса. Встать, ступни на ширине плеч, выпрямленные руки впереди, ладони сверху. На выдохе приподниматься на носочках и прогибаться в позвоночнике, чтобы руки оказались направлены вертикально вверх. Представлять, как с выдыхаемым воздухом тело покидает негатив, отрицательные эмоции, страх, конфликты.

Упражнение 5.

для снятия стрессового состояния. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. На вдохе сжать кисти, медленно переместить к груди. На выдохе резко выбросить вперед, разжимая пальцы. Выполнить 3-5 раз.

Упражнение 6.

Отжимания. Положение упор лежа. Вдохнуть и отжаться, выдохнуть. Выполнить 20-30 раз.

Упражнение 7.

Если позволяет время, стоит заняться той или иной разновидностью фитнеса. Получасовое занятие ощутимо снижает тревожность, стимулирует интеллектуальную активность. Избавиться от стресса помогает регулярная получасовая прогулка.

Как снять стресс упражнениями
Мне нравится
14
Нет комментариев

Комментарии

Марина Коллекция Yuki Torii Ready-To-Wear Весна-Лето 2025
1 минута назад
Для деревенских девушек
Марина Роскошь золота и беж
5 минут назад
Вот это — шикарно
Марина Paris Fashion Week Street Style SS 2025 – Dior
6 минут назад
Как-то не шикарно
Елена Деми Мур (Demi Moore) в фотосессии для журнала Int...
4 часа назад
Что в ней хорошего ??? Ведьма...
santosp Звездный стиль Эмилии Кларк
15 часов назад
Amazing content and i will love to read more. Keep...
santosp Звездный стиль Эмилии Кларк
15 часов назад
Amazing content and i will love to read more. Keep...
Елена Пальто оранжевых оттенков в образах
20 часов назад
Апельсинки с хурмой !!! 
Марина Коллекция Yuki Torii Ready-To-Wear Весна-Лето 2025
23 часа назад
Простенько и без вкуса
Елена Крем и беж зимой особенно хороши
1 день назад
А эти цвета всегда хороши… Классика ! 
Елена В Нью-Йорке сoстоялось откpытиe нового бутика Loui...
1 день назад
Полный отстой.....