Вход Регистрация

​Как психологически «запрограммировать» себя на похудение

Многие представительницы прекрасного пола страдают от избыточного веса, но, к сожалению, не все способны от него избавиться. Женщины, сражаясь за фигуру отчаянно, и не получая результата, часто опускают руки и возвращаются к привычной жизни, испытав разочарование и поражение.

Чтобы решение избавиться от лишних килограммов не вызвало в последствии стресс, упадок сил и ухудшение настроения очень важно должным образом настроить себя на похудение психологически.

1. Сосредоточьте внимание на успехах

Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма, а вот то, что для этого делается – от самого человека. И именно такие достижения важно для себя отмечать. К примеру, анализируя успехи недели, отмечайте: НЕТ – «на этой неделе вес практически не уменьшился», ДА – «на этой неделе я трижды посетила спортзал и не допускала переедания».

2. Поощряйте себя

Для улучшения настроения и повышения самооценки вознаграждайте себя за труды в похудении небольшими «правильными» подарками, например, новая книга с рецептами вкусной и здоровой пищи, пароварка или блендер для смузи, абонемент в бассейн. Такой подход разжигает «здоровый» азарт и подстегиваться интерес к дальнейшим победам и преобразованиям.

3. Делайте все с удовольствием

До тех пор, пока не будете получать удовольствие от поставленных задач, вас будет угнетать факт «обязаловки». Поэтому если вам, к примеру, сложно каждый день вставать рано утром на пробежку, поищите альтернативу среди других видов физической активности, найдите среди них то, что вам по душе – аэробика, тренажерный зал, бассейн, акваэробика, калланетика, танцы.

4. Исключите чувство вины

Время от времени устраивайте себе «разгрузочные дни наоборот». Определите, в какой день у вас будет выходной от тренировок, а в какой можно позволить себе кусочек любимого торта. Как показывает практика, это лучшая профилактика «срывов».

5. Измените взгляд на питание

Не ленитесь узнавать новые рецепты вкусной здоровой пищи и экспериментировать на кухне, добавляйте в рацион новые продукты. Готовьте еду, которая доставляют удовольствие. Ведь гораздо приятнее с аппетитом есть фруктовый салат, чем через силу – вымоченный рис без соли.

6. Мыслите позитивно

Во время похудения чаще обостряется неуверенность в себе, возникает состояние плаксивости, появляется раздраженность и агрессия и т. д. Поэтому не лишним будет заняться психологическими упражнениями – на помощь придет медитация и позитивные установки («Я люблю свое тело», «У меня красивая фигура», «Я люблю и принимаю все органы своего тела, они здоровы и прекрасно функционируют»). Повторяйте их вслух как можно чаще, утверждение всегда формулируйте в настоящем времени, и оно не должно содержать негативной частицы «не».

7. Найдите себе союзницу-компаньона

Победить лишний вес в одиночку трудно, ведь лишних килограммов много, а вы – одна. Но если вы найдете «товарища по несчастью», дело пойдет быстрее и эффективнее. Обсуждайте планы и перспективы, сверяйте результаты, делитесь успехами и неудачами, вместе занимайтесь спортом и угощайте вдруг друга диетическими вкусностями, а главное – поддерживайте в «трудные» минуты.

8. Ставьте краткосрочные и конкретные цели

По утверждениям психологов, реальные цели более эффективны, чем абстрактные и долгосрочные. Поэтому, ставя перед собой задачу похудеть «в указанный период на такое-то количество килограммов», имейте в виду, что чем меньше ваш настоящий вес отличается от желаемого, тем легче будет достигнуть цели и ощутить успех. Выполнив задачу и вдохновившись победой, у вас появится стимул продолжать работу над собой. При определении цели не забывайте, что потеря веса без вреда для здоровья организма не должна превышать 0,5-1 кг в неделю.

Индивидуально разработанная диета или сбалансированное питание, физические нагрузки и отличный психологический настрой помогут решить все проблемы с лишним весом раз и навсегда.

​Как психологически «запрограммировать» себя на похудение
Мне нравится
49
Нет комментариев

Комментарии

dcxdde dsdsd Звездный стиль Эмилии Кларк
4 часа назад
great content! informative read plz visit my websi...
Елена Невероятная вышивка в образах
7 часов назад
Сколько труда и терпения нужно для этой красоты......
Елена Тренды пуховиков
1 день назад
Принт это рисунок… Если я правильно понимаю… То ег...
Елена Коллекция Jacques Wei Ready-To-Wear Весна-Лето 202...
1 день назад
Тоже для АФРИКИ .....
Елена Коллекция Elie Saab Ready-To-Wear Весна-Лето 2025
1 день назад
Прохладненько для ноября .....
Елена Сочетания с шоколадным
2 дня назад
А без адидас и валенок никак....
Татьяна Коллекция Giorgio Armani Ready-To-Wear Весна-Лето ...
2 дня назад
Интересная коллекция. Особенно эти ускользающие цв...
Елена Образы в уютных натуральных оттенках
3 дня назад
Обувь — ЖУТЬ !  
Елена Стильные идеи с пуховиком
3 дня назад
Мешки мешками  или матрасы матрасами....
Руслан Ева Мендес (Eva Mendes) в фотосессии для The Sunda...
4 дня назад
Шикарно Ева выглядит.