Вход Регистрация

​5 правил здоровой спины и королевской осанки

Хорошая осанка — одна из главных составляющих красоты. Умение держать спину сразу добавляет сотню очков к элегантности и аристократичному виду, даже если на вас при этом довольно простая, неброская одежда и минимум макияжа. И это не говоря о том, что привычка горбиться порождает боль в спине, которая, в свою очередь, способна доставить море неудобств и дискомфорта. Какие правила соблюдать, чтобы с ней не сталкиваться? Рассказываем о пяти самых важных мерах профилактики боли в спине и соблюдения королевской осанки.

1. Не кладите ногу на ногу

Одна из самых популярных поз сидя — та, при которой ноги закинуты одна на другую. К сожалению, она же является еще и самой вредной. Если вы слишком часто будете сидеть, закинув ногу на ногу, то рискуете заработать боли в нижней части позвоночника и нарушить кровообращение. Последствия более чем серьезные и неприятные.

2. Следите за осанкой

Попробуйте пару раз в день выполнять простое и эффективное упражнение для осанки: встаньте спиной к стене, убедитесь, что касаетесь ее одновременно затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками, и зафиксируйте положение. Стойте в такой позе около минуты. Если в течение дня вы заметите, что ваша спина сгорблена, постарайтесь вспомнить то положение, которое приняла спина во время упражнения у стены, и повторите его.

3. Не перенапрягайтесь, таская тяжести

Очень важно уделять внимание тому, как вы носите тяжелые сумки. Поднимайте тяжести только двумя руками, чтобы не надорвать спину и не травмировать позвоночник. Ни в коем случае не наклоняйтесь в сторону: во время подъема тяжестей спина должна быть прямой.

Если крайне необходимо поднять что-то тяжелое (лично для вашего уровня физической подготовки), и возможности попросить у кого-то помощи совсем нет, сделайте вот что. Присядьте, возьмите груз двумя руками, равномерно распределяя нагрузку, выпрямите спину и медленно встаньте, удерживая позвоночник прямым. Такая техника в разы снижает риск повредить спину.

4. Регулярно меняйте позу, если вам приходится долго стоять на ногах

Если вам нужно долгое время стоять на ногах (на работе, в очереди, в метро), помните: важно каждые 7–10 минут немного менять позу. Опирайтесь то на одну ногу, то на другую. Это поможет разгрузить позвоночник, сберечь осанку в целости и не перенапрячь ноги.

5. Отдайте предпочтение жесткому матрасу

Лучшая профилактика болей в спине — правильно выбранная постель. Специалисты рекомендуют спать на жестком матрасе, а еще лучше будет, если вы отдадите предпочтение его ортопедическому аналогу.

Берегите себя и будьте всегда на высоте!

​5 правил здоровой спины и королевской осанки
Мне нравится
26
Нет комментариев

Комментарии

dcxdde dsdsd Звездный стиль Эмилии Кларк
17 минут назад
great content! informative read plz visit my websi...
Елена Невероятная вышивка в образах
3 часа назад
Сколько труда и терпения нужно для этой красоты......
Елена Тренды пуховиков
1 день назад
Принт это рисунок… Если я правильно понимаю… То ег...
Елена Коллекция Jacques Wei Ready-To-Wear Весна-Лето 202...
1 день назад
Тоже для АФРИКИ .....
Елена Коллекция Elie Saab Ready-To-Wear Весна-Лето 2025
1 день назад
Прохладненько для ноября .....
Елена Сочетания с шоколадным
2 дня назад
А без адидас и валенок никак....
Татьяна Коллекция Giorgio Armani Ready-To-Wear Весна-Лето ...
2 дня назад
Интересная коллекция. Особенно эти ускользающие цв...
Елена Образы в уютных натуральных оттенках
3 дня назад
Обувь — ЖУТЬ !  
Елена Стильные идеи с пуховиком
3 дня назад
Мешки мешками  или матрасы матрасами....
Руслан Ева Мендес (Eva Mendes) в фотосессии для The Sunda...
4 дня назад
Шикарно Ева выглядит.