Состояние волос зависит от трех основных факторов: питания, ухода и правильности окрашивания. Когда один из этих факторов нарушается, на голове получается солома вместо красивой копны. Сегодня мы поговорим о том, какие витамины обязательно должны быть в вашем рационе, если вы хотите радоваться отражению своих волос в зеркале.

ВИТАМИН А ДЛЯ ВОЛОС

Витамин А отвечает за рост волос и крепость его корня. Так, при нехватке этого витамина в организме волосы начинают выпадать и перестают расти. Или практически перестают. Поэтому необходимо выстроить свое питание так, чтобы в рационе всегда были продукты, насыщенные этим витамином. В частности, это печень, рыба, морковь, брокколи, болгарский перец, петрушка.

Витамин А является жирорастворимым, поэтому для того, чтобы усвоиться, ему нужно наличие жиров в блюде, а также желательно присутствие белка.

Витамин А имеет свойство накапливаться в печени, чтобы пополнять запасы организма во время периода, когда его не хватает в пище.

Если вы не любите указанные продукты, можете смело принимать витамин А в капсулах. Особо актуален курс этого витамина будет в конце осени и весной, когда организм испытывает общий авитаминоз. Но если вы принимаете поливитамины, не стоит без специальной рекомендации врача добавлять к ним еще и отдельно витамин А.

ВИТАМИН Е (ТОКОФЕРОЛ)

Витамин Е отвечает за блеск волос, а также предотвращает их ломкость. Если волосы ломаются по длине — вероятнее всего, проблема в нехватке витамина Е. А при длительном дефиците они начнут выпадать, поскольку именно этот витамин отвечает за транспортировку полезных веществ из крови к корням волос.

Витамин Е содержится в растительных маслах, бобовых, орехах, брюссельской капусте, шиповнике, семечках яблок.

Помимо пользы для волос, употребление продуктов с содержанием витамина Е будет позитивно влиять и на кожу, ведь именно он останавливает действие свободных радикалов, которые провоцируют процессы старения. Для волос это значит, что они начнут позже процесс выпадения, связанный с возрастными изменениями.

ГРУППА ВИТАМИНОВ В ДЛЯ ВОЛОС

Витамины группы В очень важны для волос, наверное, больше остальных. Так, они комплексно отвечают за здоровье волос. К этому относится и состояния корней, и блеск, и ломкость. Если хотите не иметь проблем с волосами, следите, чтобы в вашем рационе были витамины В1, В2, В5, В6, В8, В9 и В12. Больше всего представителей этой группы витамин содержится в капусте и орехах.

Первым признаком нехватки в организме В-витаминов является тусклость волос, которая не убирается с помощью ухаживающих средств. На самом деле это проблема многих жителей мегаполиса, которые постоянно заняты и редко следят за своим питанием. Также причиной дефицита витаминов В часто является стресс.

Врачи советуют регулярно принимать витамины группы В в специальных комплексах, чтобы обезопасить свои волосы от выпадения и тусклости.

ВИТАМИН РР

Витамин РР, или никотиновая кислота, отвечает за силу волос. Другими словами, при его нехватке волосы начинают выпадать. Именно благодаря укрепляющему свойству его можно встретить в составе многих средств для волос. Существует даже маска против выпадения волос на основе витамина РР, когда его в чистом виде втирают в корни для остановки процесса выпадения.

Больше всего витамина РР содержится в гречке и пшенице, корнеплодах, кабачках и баклажанах.

При варке 35% витамина РР переходит в воду, поэтому врачи советуют использовать ее для приготовления соусов и других блюд, чтобы получить все полезные вещества с того или иного продукта.