Вход Регистрация

Боремся с сутулостью


Проблема сутулости достаточно распространенная, но она может подпортить впечатление даже от самой привлекательной женщины. Спина колесом и опущенные плечи "сведут на нет" ваш идеальный макияж, тщательно уложенную прическу и со вкусом подобранный гардероб.

Основная причина сутулости - слабые мышцы спины (преимущественно её верхней части).

Как же бороться с сутулостью? В первую очередь, укреплять верх спины, растягивать мышцы груди, закреплять результат упражнениями на статику - и никаких проблем с осанкой! Лучше всего этому способствует пилатес, но для тех, у кого не хватает времени посещать спортивные классы, мы предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону. Можно выполнять с гантелями.

2. Упражнение с гантелями - ноги на ширине плеч слегка присогнуты, корпус наклонен вперёд до уровня параллели с полом. Сделать вдох и развести гантели в стороны, по окончании движения сделать выдох и свести лопатки.

Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, исходя из этого, подбирайте вес гантелей, то есть выбрать такой подходящий вес, чтобы вы смогли их поднять 10-15 раз. Обычно 1-3 килограммовых будет достаточно для начала. Если чувствуете, что можете больше, то увеличивайте вес или количество повторов.

Если у вас нет гантелей, то можно использовать вместо них обычные бутылки с водой нужного объема.

3. Завершающее закрепляющее упражнение (его можно делать даже в офисе, несколько раз в течение рабочего дня) - стояние у стенки. Прижимаемся к стене четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Макушкой (а не лбом) вытягиваемся вверх.

Боремся с сутулостью
Мне нравится
1
1 комментарий
Irene
2014-04-12 20:44:57
0
Ya wsegda tak delayu.Spasibo!
Ответить

Комментарии

Марина Лила Мосс (Lila Moss), дочь культовой модели Кейт ...
7 часов назад
Она устала и не выспалась
Татьяна Лила Мосс (Lila Moss), дочь культовой модели Кейт ...
10 часов назад
Так себе… Во внешности что — то от гопников....
Елена Для тех, кто любит классику
14 часов назад
Сплошная серость....
Елена Удобный и практичный кардиган
14 часов назад
БАБКИ НА БАЗАРЕ ЛУЧШЕ ОДЕВАЮТСЯ.....
Елена Дженна Ортега (Jenna Ortega) в фотосессии для журн...
14 часов назад
И на что тут смотреть ??? 
fred Звездный стиль Эмилии Кларк
1 день назад
Another advantage of secondhand mobility scooters ...
fred Звездный стиль Эмилии Кларк
1 день назад
cheaper than brand-new models. You'll save money a...
fred Звездный стиль Эмилии Кларк
1 день назад
You may be wondering how to claim compensation for...
Елена Paris Fashion Week Street Style SS 2025 – Dior
1 день назад
А парижанки одеваются скромно, но дорого и со вкус...