Вход Регистрация

Боремся с сутулостью


Проблема сутулости достаточно распространенная, но она может подпортить впечатление даже от самой привлекательной женщины. Спина колесом и опущенные плечи "сведут на нет" ваш идеальный макияж, тщательно уложенную прическу и со вкусом подобранный гардероб.

Основная причина сутулости - слабые мышцы спины (преимущественно её верхней части).

Как же бороться с сутулостью? В первую очередь, укреплять верх спины, растягивать мышцы груди, закреплять результат упражнениями на статику - и никаких проблем с осанкой! Лучше всего этому способствует пилатес, но для тех, у кого не хватает времени посещать спортивные классы, мы предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону. Можно выполнять с гантелями.

2. Упражнение с гантелями - ноги на ширине плеч слегка присогнуты, корпус наклонен вперёд до уровня параллели с полом. Сделать вдох и развести гантели в стороны, по окончании движения сделать выдох и свести лопатки.

Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, исходя из этого, подбирайте вес гантелей, то есть выбрать такой подходящий вес, чтобы вы смогли их поднять 10-15 раз. Обычно 1-3 килограммовых будет достаточно для начала. Если чувствуете, что можете больше, то увеличивайте вес или количество повторов.

Если у вас нет гантелей, то можно использовать вместо них обычные бутылки с водой нужного объема.

3. Завершающее закрепляющее упражнение (его можно делать даже в офисе, несколько раз в течение рабочего дня) - стояние у стенки. Прижимаемся к стене четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Макушкой (а не лбом) вытягиваемся вверх.

Боремся с сутулостью
Мне нравится
1
1 комментарий
Irene
2014-04-12 20:44:57
0
Ya wsegda tak delayu.Spasibo!
Ответить

Комментарии

Елена Для тех, кто любит классику
3 часа назад
Сплошная серость....
Елена Удобный и практичный кардиган
3 часа назад
БАБКИ НА БАЗАРЕ ЛУЧШЕ ОДЕВАЮТСЯ.....
Елена Дженна Ортега (Jenna Ortega) в фотосессии для журн...
3 часа назад
И на что тут смотреть ??? 
fred Звездный стиль Эмилии Кларк
19 часов назад
Another advantage of secondhand mobility scooters ...
fred Звездный стиль Эмилии Кларк
19 часов назад
cheaper than brand-new models. You'll save money a...
fred Звездный стиль Эмилии Кларк
19 часов назад
You may be wondering how to claim compensation for...
Елена Paris Fashion Week Street Style SS 2025 – Dior
20 часов назад
А парижанки одеваются скромно, но дорого и со вкус...
Марина Коллекция Yuki Torii Ready-To-Wear Весна-Лето 2025
21 час назад
Для деревенских девушек
Марина Роскошь золота и беж
21 час назад
Вот это — шикарно