Вход Регистрация

Боремся с сутулостью


Проблема сутулости достаточно распространенная, но она может подпортить впечатление даже от самой привлекательной женщины. Спина колесом и опущенные плечи "сведут на нет" ваш идеальный макияж, тщательно уложенную прическу и со вкусом подобранный гардероб.

Основная причина сутулости - слабые мышцы спины (преимущественно её верхней части).

Как же бороться с сутулостью? В первую очередь, укреплять верх спины, растягивать мышцы груди, закреплять результат упражнениями на статику - и никаких проблем с осанкой! Лучше всего этому способствует пилатес, но для тех, у кого не хватает времени посещать спортивные классы, мы предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону. Можно выполнять с гантелями.

2. Упражнение с гантелями - ноги на ширине плеч слегка присогнуты, корпус наклонен вперёд до уровня параллели с полом. Сделать вдох и развести гантели в стороны, по окончании движения сделать выдох и свести лопатки.

Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, исходя из этого, подбирайте вес гантелей, то есть выбрать такой подходящий вес, чтобы вы смогли их поднять 10-15 раз. Обычно 1-3 килограммовых будет достаточно для начала. Если чувствуете, что можете больше, то увеличивайте вес или количество повторов.

Если у вас нет гантелей, то можно использовать вместо них обычные бутылки с водой нужного объема.

3. Завершающее закрепляющее упражнение (его можно делать даже в офисе, несколько раз в течение рабочего дня) - стояние у стенки. Прижимаемся к стене четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Макушкой (а не лбом) вытягиваемся вверх.

Боремся с сутулостью
Мне нравится
1
1 комментарий
Irene
2014-04-12 20:44:57
0
Ya wsegda tak delayu.Spasibo!
Ответить

Комментарии

Елена Стильные весенние сеты
1 час назад
Какое однообразие.....
Елена Кэжуал стиль
1 час назад
Только пару фото… Удались !
Елена Пастельные сочетания цветов
1 час назад
Весной запахло конкретно !!!
Елена Коллекция Hermès Ready-To-Wear Осень-Зима 2025-202...
1 час назад
Чёрное на чёрном фоне.....
Елена Обувные тренды 2025 года
1 час назад
Уже лучше !!!сапоги — классные !!!
Марина Элегантная бежевая классика
4 часа назад
Красиво, но скучновато. Хочется желтой сумочки, м....
Марина Актуальные сочетания с хаки
4 часа назад
Цвет хаки, также, как и зелёный, сочетается с любы...
Елена Стильные повседневные образы
8 часов назад
Опять не обувь, а говнодавы.....
Елена Небесно-голубые оттенки и светлые бежевые цвета фо...
1 день назад
Рваньё ещё носят ???
Марина Коллекция Hermès Ready-To-Wear Осень-Зима 2025-202...
1 день назад
Темно и непонятно