Вход Регистрация

Боремся с сутулостью


Проблема сутулости достаточно распространенная, но она может подпортить впечатление даже от самой привлекательной женщины. Спина колесом и опущенные плечи "сведут на нет" ваш идеальный макияж, тщательно уложенную прическу и со вкусом подобранный гардероб.

Основная причина сутулости - слабые мышцы спины (преимущественно её верхней части).

Как же бороться с сутулостью? В первую очередь, укреплять верх спины, растягивать мышцы груди, закреплять результат упражнениями на статику - и никаких проблем с осанкой! Лучше всего этому способствует пилатес, но для тех, у кого не хватает времени посещать спортивные классы, мы предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону. Можно выполнять с гантелями.

2. Упражнение с гантелями - ноги на ширине плеч слегка присогнуты, корпус наклонен вперёд до уровня параллели с полом. Сделать вдох и развести гантели в стороны, по окончании движения сделать выдох и свести лопатки.

Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, исходя из этого, подбирайте вес гантелей, то есть выбрать такой подходящий вес, чтобы вы смогли их поднять 10-15 раз. Обычно 1-3 килограммовых будет достаточно для начала. Если чувствуете, что можете больше, то увеличивайте вес или количество повторов.

Если у вас нет гантелей, то можно использовать вместо них обычные бутылки с водой нужного объема.

3. Завершающее закрепляющее упражнение (его можно делать даже в офисе, несколько раз в течение рабочего дня) - стояние у стенки. Прижимаемся к стене четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Макушкой (а не лбом) вытягиваемся вверх.

Боремся с сутулостью
Мне нравится
1
1 комментарий
Irene
2014-04-12 20:44:57
0
Ya wsegda tak delayu.Spasibo!
Ответить

Комментарии

Елена Актуальные искусственные шубки
17 часов назад
А где с низким мехом и принтом ???
Елена Зимнее настроение
17 часов назад
Скучно и мрачно, что-нибудь поярче и повеселей !!!
Елена Варианты зимних образов
19 часов назад
Голубой зимой — холодно… Лучше оранжевый… Он согре...
Елена Коллекция Peserico Ready-To-Wear Весна-Лето 2025
19 часов назад
Беженки.....
kindomkeys Звездный стиль Эмилии Кларк
1 день назад
<div bis_skin_checked=«1»>Market4Numbers: Yo...
Марина Коллекция Elie Saab Ready-To-Wear Весна-Лето 2025
1 день назад
Коллекция «Сшить просто» для начинающих портних
Руслан Кира Найтли (Keira Knightley) в фотосессии для жур...
1 день назад
Кира очень милая.
Елена Очаровательные розовые тона
1 день назад
Спасибо за красоту !!!
Елена Вышивка на коллекции Valentino
1 день назад
Обалдеть! Какой труд !!!
Елена Нежные пудровые оттенки
1 день назад
Ткань на юбке второго фото очень понравилась !!!